バンドハンマーカール vs インクラインバーベルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドハンマーカール — 完了 300回 対 21回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドハンマーカールとインクラインバーベルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドハンマーカール vs インクラインバーベルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドハンマーカールをより多く行っています。バンドハンマーカールは300回、インクラインバーベルリバースカールは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドハンマーカールとインクラインバーベルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドハンマーカールとインクラインバーベルリバースカールの違い
| 比較項目 | バンドハンマーカール | インクラインバーベルリバースカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バンド | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 300回 | 21回 |
バンドハンマーカールのやり方
バンドハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. バンドの上に立ち、足を肩幅に開いて、手のひらが体に向くようにバンドを持ちます。
- 2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直な位置に保ち、腕を曲げてバンドが肩の高さに来るようにします。
- 3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらゆっくりとバンドを下げます。
- 4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. バンドの張力をゆっくり調整し、肘を固定してください。
- 2. 腕を上げるとき、腰が後ろに反ったり前に曲がったりしないように腹筋に力を入れてください。
- 3. 腕を下ろすとき、肘を完全に伸ばさず、関節に負担がかからないようにしてください。
バンドハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインバーベルリバースカールのやり方
インクラインバーベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肩と肘を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋の緊張が失われない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩を固定し、腕だけを動かしてください。
- 2. 手首が曲がらないようにしてください。
インクラインバーベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインバーベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバンドハンマーカールとインクラインバーベルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドハンマーカールをより多く記録しています — 300回に対し、インクラインバーベルリバースカールは21回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドハンマーカールとインクラインバーベルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
バンドハンマーカールにはバンド、インクラインバーベルリバースカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインバーベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
