バンドレターラルレイズ vs ケーブルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドレターラルレイズ — 完了 914回 対 179回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドレターラルレイズとケーブルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドレターラルレイズ vs ケーブルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドレターラルレイズをより多く行っています。バンドレターラルレイズは914回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドレターラルレイズとケーブルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドレターラルレイズとケーブルショルダープレスの違い
| 比較項目 | バンドレターラルレイズ | ケーブルショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 914回 | 179回 |
バンドレターラルレイズのやり方
バンドレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
バンドレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドレターラルレイズとケーブルショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドレターラルレイズをより多く記録しています — 914回に対し、ケーブルショルダープレスは179回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドレターラルレイズとケーブルショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドレターラルレイズは三角筋中部、ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
バンドレターラルレイズとケーブルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドレターラルレイズにはバンド、ケーブルショルダープレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
