フロアインバーテッドショルダープレス vs ケーブルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはフロアインバーテッドショルダープレス — 難易度5段階中 4 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
フロアインバーテッドショルダープレスとケーブルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
フロアインバーテッドショルダープレス vs ケーブルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルショルダープレスをより多く行っています。ケーブルショルダープレスは179回、フロアインバーテッドショルダープレスは146回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フロアインバーテッドショルダープレスとケーブルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フロアインバーテッドショルダープレスとケーブルショルダープレスの違い
| 比較項目 | フロアインバーテッドショルダープレス | ケーブルショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 146回 | 179回 |
フロアインバーテッドショルダープレスのやり方
フロアインバーテッドショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. 再びゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- これは通常の腕立て伏せよりも高度なエクササイズです。動きが難しい場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
フロアインバーテッドショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フロアインバーテッドショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならフロアインバーテッドショルダープレスとケーブルショルダープレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
フロアインバーテッドショルダープレスとケーブルショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フロアインバーテッドショルダープレスは三角筋前部、胸、上腕三頭筋、ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
フロアインバーテッドショルダープレスとケーブルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
フロアインバーテッドショルダープレスには自重、ケーブルショルダープレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
フロアインバーテッドショルダープレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
