Floor Inverted Shoulder Press

Starting Position

1. ベンチに座って両足を地面に置き、膝を90度に曲げます。

2. 腰をベンチにやわらげ、肩、背中、および腕を全てベンチの周りに支えます。

3. スポットライトバーを持ち上げ、腕を完全に伸ばします。

4. 肩を持ち上げ、胸を開き、背中を伸ばします。

Proper Form

1. 持ち上げたスポットライトバーを上に押し上げます。

2. 胸を開いたまま、バーを上へと持ち上げます。

3. バーの高さが肩と同じくらいになるまで、バーを上へと持ち上げます。

4. バーを上へと持ち上げたら、元の位置に戻します。

Breathing Technique

1. バーを上へと持ち上げるときに息を吸います。

2. バーを元の位置に戻すときに息を吐きます。