ケーブルレターラルレイズ vs フロアインバーテッドショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルレターラルレイズ — 完了 4,440回 対 146回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルレターラルレイズとフロアインバーテッドショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルレターラルレイズ vs フロアインバーテッドショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く行っています。ケーブルレターラルレイズは4,440回、フロアインバーテッドショルダープレスは146回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルレターラルレイズとフロアインバーテッドショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルレターラルレイズとフロアインバーテッドショルダープレスの違い
| 比較項目 | ケーブルレターラルレイズ | フロアインバーテッドショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,440回 | 146回 |
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
フロアインバーテッドショルダープレスのやり方
フロアインバーテッドショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. 再びゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- これは通常の腕立て伏せよりも高度なエクササイズです。動きが難しい場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
フロアインバーテッドショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フロアインバーテッドショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルレターラルレイズとフロアインバーテッドショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く記録しています — 4,440回に対し、フロアインバーテッドショルダープレスは146回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルレターラルレイズとフロアインバーテッドショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルレターラルレイズは三角筋中部、フロアインバーテッドショルダープレスは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ケーブルレターラルレイズとフロアインバーテッドショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルレターラルレイズにはマシン、フロアインバーテッドショルダープレスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフロアインバーテッドショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
