スミスマシンオーバーヘッドプレス vs フロアインバーテッドショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス — 完了 13,000回 対 146回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとフロアインバーテッドショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンオーバーヘッドプレス vs フロアインバーテッドショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く行っています。スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,000回、フロアインバーテッドショルダープレスは146回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンオーバーヘッドプレスとフロアインバーテッドショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとフロアインバーテッドショルダープレスの違い
| 比較項目 | スミスマシンオーバーヘッドプレス | フロアインバーテッドショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,000回 | 146回 |
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
フロアインバーテッドショルダープレスのやり方
フロアインバーテッドショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. 再びゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- これは通常の腕立て伏せよりも高度なエクササイズです。動きが難しい場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
フロアインバーテッドショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フロアインバーテッドショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならスミスマシンオーバーヘッドプレスとフロアインバーテッドショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 13,000回に対し、フロアインバーテッドショルダープレスは146回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとフロアインバーテッドショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、フロアインバーテッドショルダープレスは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
スミスマシンオーバーヘッドプレスとフロアインバーテッドショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシン、フロアインバーテッドショルダープレスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンオーバーヘッドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフロアインバーテッドショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
