バンドロウ vs ワンアームケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドロウ — 完了 948回 対 334回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドロウとワンアームケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドロウ vs ワンアームケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドロウをより多く行っています。バンドロウは948回、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドロウとワンアームケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドロウとワンアームケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | バンドロウ | ワンアームケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バンド | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 948回 | 334回 |
バンドロウのやり方
バンドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バンドを横に引っ張って、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かさないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
バンドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドロウのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームケーブルラットプルダウンのやり方
ワンアームケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
ワンアームケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバンドロウとワンアームケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドロウをより多く記録しています — 948回に対し、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドロウとワンアームケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
バンドロウにはバンド、ワンアームケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームケーブルラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
