バンドロウ vs うつ伏せAレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バンドロウ、うつ伏せAレイズ。完了 948回 対 565回。分かれ目は背中への負荷とフォームです。
バンドロウとうつ伏せAレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドロウ vs うつ伏せAレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドロウをより多く行っています。バンドロウは948回、うつ伏せAレイズは565回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドロウとうつ伏せAレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドロウとうつ伏せAレイズの違い
| 比較項目 | バンドロウ | うつ伏せAレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | バンド | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 948回 | 565回 |
バンドロウとうつ伏せAレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バンドロウのやり方
バンドロウの動画
バンドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バンドを横に引っ張って、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かさないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
バンドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドロウのエクササイズガイドで確認できます。
バンドロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
うつ伏せAレイズのやり方
うつ伏せAレイズの動画
うつ伏せAレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 翼を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように注意してください。
うつ伏せAレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、うつ伏せAレイズのエクササイズガイドで確認できます。
うつ伏せAレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバンドロウとうつ伏せAレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドロウとうつ伏せAレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、うつ伏せAレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
バンドロウとうつ伏せAレイズにはどんな器具が必要ですか？
バンドロウにはバンド、うつ伏せAレイズには自重が必要です。
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