バーベルハックスクワット vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアブダクション — 完了 873回 対 15回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルハックスクワットとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルハックスクワット vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションをより多く行っています。ヒップアブダクションは873回、バーベルハックスクワットは15回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルハックスクワットとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルハックスクワットとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | バーベルハックスクワット | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15回 | 873回 |
バーベルハックスクワットのやり方
バーベルハックスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下ろします。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルハックスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルハックスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルハックスクワットとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションをより多く記録しています — 873回に対し、バーベルハックスクワットは15回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルハックスクワットとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルハックスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
バーベルハックスクワットとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
バーベルハックスクワットにはバーベル、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルハックスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
