バーベルランジ vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルランジ — 完了 1,367回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルランジとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルランジ vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルランジをより多く行っています。バーベルランジは1,367回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルランジとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルランジとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルランジ | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,367回 | 318回 |
バーベルランジとペンデュラムスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルランジのやり方
バーベルランジの動画
バーベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バーベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットの動画
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルランジとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルランジをより多く記録しています — 1,367回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルランジとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルランジにはバーベル、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
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