ワンレッグニーアップ vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグニーアップ — 完了 1,103回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグニーアップとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 318回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く記録しています — 1,103回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグニーアップとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ワンレッグニーアップとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
