Side Lunge vs Pendulum Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,021回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Side Lunge and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Lunge vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Lunge more often — 2,021 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Side Lunge and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Side LungeとPendulum Squatの違い
| 比較項目 | Side Lunge | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 318回 |
How to Side Lunge
Side Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Side Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Lunge Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSide LungeとPendulum Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Lungeをより多く記録しています — 2,021回に対し、Pendulum Squatは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Side LungeとPendulum Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Side Lungeは大腿四頭筋、臀筋、外もも、Pendulum Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Side LungeとPendulum Squatにはどんな器具が必要ですか？
Side Lungeには自重、Pendulum Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPendulum Squatに移りましょう。
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