サイドランジ vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,021回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドランジとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドランジ vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,021回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドランジとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドランジとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | サイドランジ | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 318回 |
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならサイドランジとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドランジをより多く記録しています — 2,021回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドランジとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外もも、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
サイドランジとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
サイドランジには自重、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
