サイドランジ vs ワンレッグダンベルデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — サイドランジ、ワンレッグダンベルデッドリフト。完了 2,021回 対 1,591回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
サイドランジとワンレッグダンベルデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドランジ vs ワンレッグダンベルデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,021回、ワンレッグダンベルデッドリフトは1,591回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドランジとワンレッグダンベルデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドランジとワンレッグダンベルデッドリフトの違い
| 比較項目 | サイドランジ | ワンレッグダンベルデッドリフト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 1,591回 |
サイドランジとワンレッグダンベルデッドリフトのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
サイドランジのやり方
サイドランジの動画
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンレッグダンベルデッドリフトのやり方
ワンレッグダンベルデッドリフトの動画
ワンレッグダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 目線を床に落とさないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグダンベルデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならサイドランジとワンレッグダンベルデッドリフトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サイドランジとワンレッグダンベルデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
サイドランジには自重、ワンレッグダンベルデッドリフトにはダンベルが必要です。
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