ウォーキングランジ vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,121回 対 474回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ウォーキングランジとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ウォーキングランジ vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,121回、ウォーキングランジは474回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ウォーキングランジとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ウォーキングランジとサイドランジの違い
| 比較項目 | ウォーキングランジ | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 474回 | 2,121回 |
ウォーキングランジとサイドランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ウォーキングランジのやり方
ウォーキングランジの動画
ウォーキングランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 反対の足を前に伸ばし、同じように進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ウォーキングランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォーキングランジのエクササイズガイドで確認できます。
ウォーキングランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドランジのやり方
サイドランジの動画
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならウォーキングランジとサイドランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドランジをより多く記録しています — 2,121回に対し、ウォーキングランジは474回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ウォーキングランジとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ウォーキングランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ウォーキングランジとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
ウォーキングランジには自重、サイドランジには自重が必要です。
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