サイドランジ vs スタンディングレッグカール
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはスタンディングレッグカール — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
サイドランジとスタンディングレッグカールの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドランジ vs スタンディングレッグカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,021回、スタンディングレッグカールは1,989回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドランジとスタンディングレッグカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドランジとスタンディングレッグカールの違い
| 比較項目 | サイドランジ | スタンディングレッグカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 1,989回 |
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングレッグカールのやり方
スタンディングレッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
スタンディングレッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングレッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならサイドランジとスタンディングレッグカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サイドランジとスタンディングレッグカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外もも、スタンディングレッグカールはハムストリング、ふくらはぎを使います。
サイドランジとスタンディングレッグカールにはどんな器具が必要ですか？
サイドランジには自重、スタンディングレッグカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングレッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
