ゼルチャースクワット vs ワンレッグダンベルデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグダンベルデッドリフト — 完了 1,591回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ゼルチャースクワットとワンレッグダンベルデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ゼルチャースクワット vs ワンレッグダンベルデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグダンベルデッドリフトをより多く行っています。ワンレッグダンベルデッドリフトは1,591回、ゼルチャースクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ゼルチャースクワットとワンレッグダンベルデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ゼルチャースクワットとワンレッグダンベルデッドリフトの違い
| 比較項目 | ゼルチャースクワット | ワンレッグダンベルデッドリフト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 1,591回 |
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグダンベルデッドリフトのやり方
ワンレッグダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 目線を床に落とさないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならゼルチャースクワットとワンレッグダンベルデッドリフトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグダンベルデッドリフトをより多く記録しています — 1,591回に対し、ゼルチャースクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ゼルチャースクワットとワンレッグダンベルデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
ゼルチャースクワットにはバーベル、ワンレッグダンベルデッドリフトにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグダンベルデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゼルチャースクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
