ワンレッグダンベルデッドリフト vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグダンベルデッドリフト — 完了 1,590回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグダンベルデッドリフトとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグダンベルデッドリフト vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグダンベルデッドリフトをより多く行っています。ワンレッグダンベルデッドリフトは1,590回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグダンベルデッドリフトとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグダンベルデッドリフトとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ワンレッグダンベルデッドリフト | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,590回 | 524回 |
ワンレッグダンベルデッドリフトのやり方
ワンレッグダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 目線を床に落とさないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグダンベルデッドリフトとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグダンベルデッドリフトをより多く記録しています — 1,590回に対し、ヒップエクステンションマシンは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグダンベルデッドリフトとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグダンベルデッドリフトにはダンベル、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグダンベルデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
