Side Lunge vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,021回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Side Lunge and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Lunge vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Lunge more often — 2,021 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Side Lunge and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Side LungeとOne Leg Barbell Hipthrustの違い
| 比較項目 | Side Lunge | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 41回 |
How to Side Lunge
Side Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Side Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Lunge Guide page of our blog!
How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
Coach's Comment
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSide LungeとOne Leg Barbell Hipthrustのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Lungeをより多く記録しています — 2,021回に対し、One Leg Barbell Hipthrustは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Side LungeとOne Leg Barbell Hipthrustは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Side Lungeは大腿四頭筋、臀筋、外もも、One Leg Barbell Hipthrustは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
Side LungeとOne Leg Barbell Hipthrustにはどんな器具が必要ですか？
Side Lungeには自重、One Leg Barbell Hipthrustにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOne Leg Barbell Hipthrustに移りましょう。
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