ピストルスクワット vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペンデュラムスクワット — 完了 318回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ピストルスクワットとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ピストルスクワット vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く行っています。ペンデュラムスクワットは318回、ピストルスクワットは86回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ピストルスクワットとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ピストルスクワットとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | ピストルスクワット | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 86回 | 318回 |
ピストルスクワットとペンデュラムスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットの動画
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ピストルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットの動画
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならピストルスクワットとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く記録しています — 318回に対し、ピストルスクワットは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ピストルスクワットとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ピストルスクワットには自重、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
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