Pistol Squat vs Pendulum Squat

Maximizing Your 脚 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはPendulum Squat — 完了 318回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Pistol Squat and Pendulum Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Pistol Squat vs Pendulum Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pendulum Squat more often — 318 sessions compared to 86 for Pistol Squat.

Popularity is not the whole answer. Pistol Squat and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Pistol SquatとPendulum Squatのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Pistol Squat

Pistol Squat gif

Pistol Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
  2. 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
  3. 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
  5. 5. 足が地面から離れないようにしてください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Pistol Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pistol Squat Guide page of our blog!

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How to Pendulum Squat

Pendulum Squat gif

Pendulum Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
  2. 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
  3. 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
  2. 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。

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