バーベルランジ vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドキックバック — 難易度5段階中 1 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルランジとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルランジ vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルランジをより多く行っています。バーベルランジは1,367回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルランジとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルランジとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | バーベルランジ | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,367回 | 822回 |
バーベルランジのやり方
バーベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バーベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルランジとサイドキックバックのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルランジとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドキックバックは外ももを使います。
バーベルランジとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
バーベルランジにはバーベル、サイドキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
