バーベルランジ vs ゼルチャースクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルランジ — 完了 1,367回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルランジとゼルチャースクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルランジ vs ゼルチャースクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルランジをより多く行っています。バーベルランジは1,367回、ゼルチャースクワットは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルランジとゼルチャースクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルランジとゼルチャースクワットの違い
| 比較項目 | バーベルランジ | ゼルチャースクワット |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,367回 | 21回 |
バーベルランジとゼルチャースクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルランジのやり方
バーベルランジの動画
バーベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バーベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットの動画
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゼルチャースクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルランジとゼルチャースクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルランジをより多く記録しています — 1,367回に対し、ゼルチャースクワットは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルランジとゼルチャースクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルランジにはバーベル、ゼルチャースクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゼルチャースクワットに移りましょう。
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