Barbell Lunge vs Zercher Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルランジ — 完了 1,367回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Barbell Lunge and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Lunge vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Lunge more often — 1,367 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Lunge and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell LungeとZercher Squatの違い
| 比較項目 | Barbell Lunge | Zercher Squat |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,367回 | 21回 |
How to Barbell Lunge
Barbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Lunge Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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よくある質問
脚のトレーニングならBarbell LungeとZercher Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBarbell Lungeをより多く記録しています — 1,367回に対し、Zercher Squatは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Barbell LungeとZercher Squatにはどんな器具が必要ですか？
Barbell Lungeにはバーベル、Zercher Squatにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Barbell Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらZercher Squatに移りましょう。
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