ゼルチャースクワット vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスランジ — 完了 2,196回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ゼルチャースクワットとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ゼルチャースクワット vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、ゼルチャースクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ゼルチャースクワットとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ゼルチャースクワットとクロスランジの違い
| 比較項目 | ゼルチャースクワット | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 2,196回 |
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジのやり方
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならゼルチャースクワットとクロスランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスランジをより多く記録しています — 2,196回に対し、ゼルチャースクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ゼルチャースクワットとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ゼルチャースクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ゼルチャースクワットとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
ゼルチャースクワットにはバーベル、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゼルチャースクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
