ヒップアブダクション vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスランジ — 完了 2,196回 対 873回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアブダクションとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクション vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションとクロスランジの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクション | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 873回 | 2,196回 |
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジのやり方
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションとクロスランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスランジをより多く記録しています — 2,196回に対し、ヒップアブダクションは873回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションは臀筋、外もも、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ヒップアブダクションとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションには自重、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
