ヒップアダクションマシン vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアダクションマシン — 完了 19,624回 対 873回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアダクションマシンとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアダクションマシン vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアダクションマシンをより多く行っています。ヒップアダクションマシンは19,624回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアダクションマシンとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアダクションマシンとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | ヒップアダクションマシン | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 内もも | 臀筋、外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 19,624回 | 873回 |
ヒップアダクションマシンのやり方
ヒップアダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももの内側に力を入れて、パッドに触れる直前まで膝を閉じてください。
- 2. 重りの抵抗に耐えながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. パッドが触れないように注意してください。
ヒップアダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアダクションマシンとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアダクションマシンをより多く記録しています — 19,624回に対し、ヒップアブダクションは873回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアダクションマシンとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアダクションマシンは内もも、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
ヒップアダクションマシンとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアダクションマシンにはマシン、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
