ヒップアブダクション vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ヒップアブダクション、サイドキックバック。完了 873回 対 822回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
ヒップアブダクションとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクション vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションをより多く行っています。ヒップアブダクションは873回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクション | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 873回 | 822回 |
ヒップアブダクションとサイドキックバックのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションの動画
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックの動画
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションとサイドキックバックのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ヒップアブダクションとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションは臀筋、外もも、サイドキックバックは外ももを使います。
ヒップアブダクションとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションには自重、サイドキックバックには自重が必要です。
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