Barbell Narrow Squat vs Backward Lunge
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはバックランジ — 完了 1,292回 対 46回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Barbell Narrow Squat and Backward Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Narrow Squat vs Backward Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Narrow Squat and Backward Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Narrow SquatとBackward Lungeの違い
| 比較項目 | Barbell Narrow Squat | Backward Lunge |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、外もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 46回 | 1,292回 |
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならBarbell Narrow SquatとBackward Lungeのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBackward Lungeをより多く記録しています — 1,292回に対し、Barbell Narrow Squatは46回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Barbell Narrow SquatとBackward Lungeは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Barbell Narrow Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、外もも、Backward Lungeは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
Barbell Narrow SquatとBackward Lungeにはどんな器具が必要ですか？
Barbell Narrow Squatにはバーベル、Backward Lungeには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Backward Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBarbell Narrow Squatに移りましょう。
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