Barbell Hip Thrust vs Barbell Narrow Squat

Maximizing Your 脚 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはBarbell Hip Thrust — 完了 1,544回 対 46回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Barbell Narrow Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Barbell Narrow Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.

Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Barbell Narrow Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Barbell Hip ThrustとBarbell Narrow Squatのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust gif

Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg

Form

  1. 1. pelvisを上げて、すねが垂直になり、体が地面と水平になるまで上げます。
  2. 2. 重さに抵抗しながら、スタートポジションに戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
  2. 2. 膝がくっつかないように注意してください。
  3. 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
  4. 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!

Do you want to know more about Barbell Hip Thrust methods?

How to Barbell Narrow Squat

Barbell Narrow Squat gif

Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
  2. 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
  3. 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
  4. 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
  5. 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

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