Barbell Hip Thrust vs Barbell Narrow Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルヒップスラスト — 完了 1,544回 対 46回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Barbell Narrow Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Barbell Narrow Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Barbell Narrow Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Hip ThrustとBarbell Narrow Squatの違い
| 比較項目 | Barbell Hip Thrust | Barbell Narrow Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、外もも |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 46回 |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
Coach's Comment
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならBarbell Hip ThrustとBarbell Narrow Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBarbell Hip Thrustをより多く記録しています — 1,544回に対し、Barbell Narrow Squatは46回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Barbell Hip ThrustとBarbell Narrow Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Barbell Hip Thrustは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、Barbell Narrow Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、外ももを使います。
Barbell Hip ThrustとBarbell Narrow Squatにはどんな器具が必要ですか？
Barbell Hip Thrustにはバーベル、Barbell Narrow Squatにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Barbell Hip Thrustのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBarbell Narrow Squatに移りましょう。
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