Leg Extension vs Barbell Narrow Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはレッグエクステンション — 完了 49,848回 対 46回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Barbell Narrow Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Barbell Narrow Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Barbell Narrow Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg ExtensionとBarbell Narrow Squatの違い
| 比較項目 | Leg Extension | Barbell Narrow Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、外もも |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 46回 |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
Coach's Comment
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならLeg ExtensionとBarbell Narrow Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Extensionをより多く記録しています — 49,848回に対し、Barbell Narrow Squatは46回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Leg ExtensionとBarbell Narrow Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Leg Extensionは大腿四頭筋、Barbell Narrow Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、外ももを使います。
Leg ExtensionとBarbell Narrow Squatにはどんな器具が必要ですか？
Leg Extensionにはマシン、Barbell Narrow Squatにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Extensionのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBarbell Narrow Squatに移りましょう。
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