バーベルナロースクワット vs シーテッドワンレッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシーテッドワンレッグプレス — 完了 1,391回 対 46回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルナロースクワットとシーテッドワンレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルナロースクワット vs シーテッドワンレッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く行っています。シーテッドワンレッグプレスは1,391回、バーベルナロースクワットは46回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルナロースクワットとシーテッドワンレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルナロースクワットとシーテッドワンレッグプレスの違い
| 比較項目 | バーベルナロースクワット | シーテッドワンレッグプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 46回 | 1,391回 |
バーベルナロースクワットのやり方
バーベルナロースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルナロースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルナロースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドワンレッグプレスのやり方
シーテッドワンレッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
- 3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が開かないように注意してください。
- 3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
シーテッドワンレッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドワンレッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルナロースクワットとシーテッドワンレッグプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く記録しています — 1,391回に対し、バーベルナロースクワットは46回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルナロースクワットとシーテッドワンレッグプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルナロースクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、外もも、シーテッドワンレッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
バーベルナロースクワットとシーテッドワンレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
バーベルナロースクワットにはバーベル、シーテッドワンレッグプレスにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
