ヒップアブダクション vs シーテッドワンレッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップアブダクション — 難易度5段階中 1 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ヒップアブダクションとシーテッドワンレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクション vs シーテッドワンレッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く行っています。シーテッドワンレッグプレスは1,391回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションとシーテッドワンレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションとシーテッドワンレッグプレスの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクション | シーテッドワンレッグプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 873回 | 1,391回 |
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドワンレッグプレスのやり方
シーテッドワンレッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
- 3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が開かないように注意してください。
- 3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
シーテッドワンレッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドワンレッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションとシーテッドワンレッグプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ヒップアブダクションとシーテッドワンレッグプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションは臀筋、外もも、シーテッドワンレッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ヒップアブダクションとシーテッドワンレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションには自重、シーテッドワンレッグプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドワンレッグプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
