サイドランジ vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,021回 対 873回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドランジとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドランジ vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,021回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドランジとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドランジとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | サイドランジ | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 873回 |
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならサイドランジとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドランジをより多く記録しています — 2,021回に対し、ヒップアブダクションは873回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドランジとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外もも、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
サイドランジとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
サイドランジには自重、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
