ヒップエクステンション vs シーテッドワンレッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシーテッドワンレッグプレス — 完了 1,391回 対 530回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップエクステンションとシーテッドワンレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップエクステンション vs シーテッドワンレッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く行っています。シーテッドワンレッグプレスは1,391回、ヒップエクステンションは530回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップエクステンションとシーテッドワンレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップエクステンションとシーテッドワンレッグプレスの違い
| 比較項目 | ヒップエクステンション | シーテッドワンレッグプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 530回 | 1,391回 |
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドワンレッグプレスのやり方
シーテッドワンレッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
- 3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が開かないように注意してください。
- 3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
シーテッドワンレッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドワンレッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップエクステンションとシーテッドワンレッグプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く記録しています — 1,391回に対し、ヒップエクステンションは530回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップエクステンションとシーテッドワンレッグプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリング、シーテッドワンレッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ヒップエクステンションとシーテッドワンレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
ヒップエクステンションには自重、シーテッドワンレッグプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドワンレッグプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
