Box Squat vs Hip Extension
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップエクステンション — 完了 531回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Extension more often — 531 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Box SquatとHip Extensionの違い
| 比較項目 | Box Squat | Hip Extension |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 531回 |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
Coach's Comment
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならBox SquatとHip Extensionのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはHip Extensionをより多く記録しています — 531回に対し、Box Squatは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Box SquatとHip Extensionは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Box Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Hip Extensionは臀筋、ハムストリングを使います。
Box SquatとHip Extensionにはどんな器具が必要ですか？
Box Squatにはバーベル、Hip Extensionには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Hip Extensionのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBox Squatに移りましょう。
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