バーベルヒップスラスト vs ヒップエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルヒップスラスト — 完了 1,544回 対 531回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs ヒップエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、ヒップエクステンションは531回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとヒップエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | ヒップエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 531回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとヒップエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く記録しています — 1,544回に対し、ヒップエクステンションは531回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリングを使います。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、ヒップエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
