ヒップエクステンション vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ヒップエクステンション、ヒップアブダクション。完了 873回 対 530回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
ヒップエクステンションとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップエクステンション vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションをより多く行っています。ヒップアブダクションは873回、ヒップエクステンションは530回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップエクステンションとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップエクステンションとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | ヒップエクステンション | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 530回 | 873回 |
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップエクステンションとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ヒップエクステンションとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリング、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
ヒップエクステンションとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
ヒップエクステンションには自重、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
