フロントスクワット vs ヒップエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップエクステンション — 難易度5段階中 1 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
フロントスクワットとヒップエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
フロントスクワット vs ヒップエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションをより多く行っています。ヒップエクステンションは531回、フロントスクワットは407回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フロントスクワットとヒップエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フロントスクワットとヒップエクステンションの違い
| 比較項目 | フロントスクワット | ヒップエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 407回 | 531回 |
フロントスクワットのやり方
フロントスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
フロントスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フロントスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならフロントスクワットとヒップエクステンションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
フロントスクワットとヒップエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フロントスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリングを使います。
フロントスクワットとヒップエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
フロントスクワットにはバーベル、ヒップエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフロントスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
