ヒップエクステンション vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ヒップエクステンション、サイドキックバック。完了 822回 対 530回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
ヒップエクステンションとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップエクステンション vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドキックバックをより多く行っています。サイドキックバックは822回、ヒップエクステンションは530回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップエクステンションとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップエクステンションとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | ヒップエクステンション | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 530回 | 822回 |
ヒップエクステンションとサイドキックバックのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションの動画
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックの動画
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならヒップエクステンションとサイドキックバックのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ヒップエクステンションとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリング、サイドキックバックは外ももを使います。
ヒップエクステンションとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
ヒップエクステンションには自重、サイドキックバックには自重が必要です。
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