バーベルナロースクワット vs スミスマシンワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンワイドスクワット — 完了 636回 対 46回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルナロースクワットとスミスマシンワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルナロースクワット vs スミスマシンワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンワイドスクワットをより多く行っています。スミスマシンワイドスクワットは636回、バーベルナロースクワットは46回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルナロースクワットとスミスマシンワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルナロースクワットとスミスマシンワイドスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルナロースクワット | スミスマシンワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、外もも | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 46回 | 636回 |
バーベルナロースクワットのやり方
バーベルナロースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルナロースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルナロースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルナロースクワットとスミスマシンワイドスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンワイドスクワットをより多く記録しています — 636回に対し、バーベルナロースクワットは46回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルナロースクワットとスミスマシンワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルナロースクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、外もも、スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
バーベルナロースクワットとスミスマシンワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルナロースクワットにはバーベル、スミスマシンワイドスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンワイドスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルナロースクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
