バーベルプリーチャーカール vs インクラインバーベルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルプリーチャーカール — 完了 540回 対 21回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルプリーチャーカールとインクラインバーベルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルプリーチャーカール vs インクラインバーベルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルプリーチャーカールをより多く行っています。バーベルプリーチャーカールは540回、インクラインバーベルリバースカールは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルプリーチャーカールとインクラインバーベルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルプリーチャーカールとインクラインバーベルリバースカールの違い
| 比較項目 | バーベルプリーチャーカール | インクラインバーベルリバースカール |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 540回 | 21回 |
バーベルプリーチャーカールのやり方
バーベルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 3. 体や肩の勢いを使わずに、バイセップスだけでバーベルを持ち上げます。
- 4. 重量の抵抗を感じながら、肩と肘を固定したままバーベルをゆっくり下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘をパッドに固定し、重さをゆっくりと調整してください。
- 2. 腕を伸ばしすぎると肘関節に、体の反動を使うと腰の下部に負担がかかります。
- 3. 痛みがある場合は、重さを10～20％下げてください。
バーベルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインバーベルリバースカールのやり方
インクラインバーベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肩と肘を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋の緊張が失われない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩を固定し、腕だけを動かしてください。
- 2. 手首が曲がらないようにしてください。
インクラインバーベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインバーベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルプリーチャーカールとインクラインバーベルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルプリーチャーカールをより多く記録しています — 540回に対し、インクラインバーベルリバースカールは21回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルプリーチャーカールとインクラインバーベルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
バーベルプリーチャーカールにはバーベル、インクラインバーベルリバースカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルプリーチャーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインバーベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
