ダンベルハンマーカール vs バーベルプリーチャーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルハンマーカール — 完了 21,918回 対 541回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルハンマーカールとバーベルプリーチャーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルハンマーカール vs バーベルプリーチャーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルハンマーカールをより多く行っています。ダンベルハンマーカールは21,918回、バーベルプリーチャーカールは541回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルハンマーカールとバーベルプリーチャーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルハンマーカールとバーベルプリーチャーカールの違い
| 比較項目 | ダンベルハンマーカール | バーベルプリーチャーカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,918回 | 541回 |
ダンベルハンマーカールのやり方
ダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 手首をひねらずに持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下げるときは、完全に下げずに、上腕二頭筋が緩まらない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルプリーチャーカールのやり方
バーベルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 3. 体や肩の勢いを使わずに、バイセップスだけでバーベルを持ち上げます。
- 4. 重量の抵抗を感じながら、肩と肘を固定したままバーベルをゆっくり下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘をパッドに固定し、重さをゆっくりと調整してください。
- 2. 腕を伸ばしすぎると肘関節に、体の反動を使うと腰の下部に負担がかかります。
- 3. 痛みがある場合は、重さを10～20％下げてください。
バーベルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならダンベルハンマーカールとバーベルプリーチャーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルハンマーカールをより多く記録しています — 21,918回に対し、バーベルプリーチャーカールは541回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルハンマーカールとバーベルプリーチャーカールにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルハンマーカールにはダンベル、バーベルプリーチャーカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルプリーチャーカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
