コンセントレーションカール vs バーベルプリーチャーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはコンセントレーションカール — 完了 3,522回 対 541回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
コンセントレーションカールとバーベルプリーチャーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
コンセントレーションカール vs バーベルプリーチャーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く行っています。コンセントレーションカールは3,522回、バーベルプリーチャーカールは541回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。コンセントレーションカールとバーベルプリーチャーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
コンセントレーションカールとバーベルプリーチャーカールの違い
| 比較項目 | コンセントレーションカール | バーベルプリーチャーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 541回 |
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルプリーチャーカールのやり方
バーベルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 3. 体や肩の勢いを使わずに、バイセップスだけでバーベルを持ち上げます。
- 4. 重量の抵抗を感じながら、肩と肘を固定したままバーベルをゆっくり下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘をパッドに固定し、重さをゆっくりと調整してください。
- 2. 腕を伸ばしすぎると肘関節に、体の反動を使うと腰の下部に負担がかかります。
- 3. 痛みがある場合は、重さを10～20％下げてください。
バーベルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカールとバーベルプリーチャーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く記録しています — 3,522回に対し、バーベルプリーチャーカールは541回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
コンセントレーションカールとバーベルプリーチャーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。コンセントレーションカールは上腕二頭筋、バーベルプリーチャーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
コンセントレーションカールとバーベルプリーチャーカールにはどんな器具が必要ですか？
コンセントレーションカールにはダンベル、バーベルプリーチャーカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
コンセントレーションカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルプリーチャーカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
