コンセントレーションカール vs インクラインダンベルハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — コンセントレーションカール、インクラインダンベルハンマーカール。完了 3,522回 対 3,444回。分かれ目は二頭筋への負荷とフォームです。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
コンセントレーションカール vs インクラインダンベルハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く行っています。コンセントレーションカールは3,522回、インクラインダンベルハンマーカールは3,444回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。コンセントレーションカールとインクラインダンベルハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルハンマーカールの違い
| 比較項目 | コンセントレーションカール | インクラインダンベルハンマーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 3,444回 |
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルハンマーカールのやり方
インクラインダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。
コーチのアドバイス
- 肘を固定し、ダンベルをゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
インクラインダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカールとインクラインダンベルハンマーカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルハンマーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。コンセントレーションカールは上腕二頭筋、インクラインダンベルハンマーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
コンセントレーションカールにはダンベル、インクラインダンベルハンマーカールにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
