Concentration Curl vs Incline Dumbbell Hammer Curl
Maximizing Your 二頭筋 Workout Plan
Contents
使用量が近い2種目 — コンセントレーションカール、インクラインダンベルハンマーカール。完了 3,522回 対 3,444回。分かれ目は二頭筋への負荷とフォームです。
Customize Your 二頭筋 Workout: Explore the Benefits of Concentration Curl and Incline Dumbbell Hammer Curl for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Concentration Curl vs Incline Dumbbell Hammer Curl : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Concentration Curl more often — 3,522 sessions compared to 3,444 for Incline Dumbbell Hammer Curl.
Popularity is not the whole answer. Concentration Curl and Incline Dumbbell Hammer Curl differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Concentration CurlとIncline Dumbbell Hammer Curlの違い
| 比較項目 | Concentration Curl | Incline Dumbbell Hammer Curl |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 3,444回 |
How to Concentration Curl
Concentration Curl muscles worked: Biceps
Form
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
Coach's Comment
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
If you want to know a detailed guide to Concentration Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Concentration Curl Guide page of our blog!
How to Incline Dumbbell Hammer Curl
Incline Dumbbell Hammer Curl muscles worked: Biceps
Form
- 1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。
Coach's Comment
- 肘を固定し、ダンベルをゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Hammer Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Hammer Curl Guide page of our blog!
よくある質問
二頭筋のトレーニングならConcentration CurlとIncline Dumbbell Hammer Curlのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Concentration CurlとIncline Dumbbell Hammer Curlは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Concentration Curlは上腕二頭筋、Incline Dumbbell Hammer Curlは上腕二頭筋、前腕を使います。
Concentration CurlとIncline Dumbbell Hammer Curlにはどんな器具が必要ですか？
Concentration Curlにはダンベル、Incline Dumbbell Hammer Curlにはダンベルが必要です。
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