コンセントレーションカール vs ケーブルハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — コンセントレーションカール、ケーブルハンマーカール。完了 4,647回 対 3,522回。分かれ目は二頭筋への負荷とフォームです。
コンセントレーションカールとケーブルハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
コンセントレーションカール vs ケーブルハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルハンマーカールをより多く行っています。ケーブルハンマーカールは4,647回、コンセントレーションカールは3,522回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。コンセントレーションカールとケーブルハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
コンセントレーションカールとケーブルハンマーカールの違い
| 比較項目 | コンセントレーションカール | ケーブルハンマーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 4,647回 |
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルハンマーカールのやり方
ケーブルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて立ち、手のひらが体に向くようにケーブルをつかみます。
- 2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直に保ち、腕を曲げてケーブルが肩の高さに達するまで引き上げます。
- 3. 肘と肩を動かさずにケーブルをゆっくりと下げ、抵抗を感じます。
- 4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 手首を過度に動かさないように注意し、肘を固定してください。
ケーブルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカールとケーブルハンマーカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
コンセントレーションカールとケーブルハンマーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。コンセントレーションカールは上腕二頭筋、ケーブルハンマーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
コンセントレーションカールとケーブルハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
コンセントレーションカールにはダンベル、ケーブルハンマーカールにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
