バーベルプルオーバー vs ベンチケーブルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルプルオーバー — 完了 147回 対 49回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルプルオーバーとベンチケーブルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルプルオーバー vs ベンチケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルプルオーバーをより多く行っています。バーベルプルオーバーは147回、ベンチケーブルフライは49回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルプルオーバーとベンチケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルプルオーバーとベンチケーブルフライの違い
| 比較項目 | バーベルプルオーバー | ベンチケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 147回 | 49回 |
バーベルプルオーバーのやり方
バーベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルを頭の上にゆっくりと下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分にストレッチされているべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 頭の上までバーベルを下ろせない場合は、無理をせずにできるだけ下ろしてください。
バーベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチケーブルフライのやり方
ベンチケーブルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ベンチケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバーベルプルオーバーとベンチケーブルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルプルオーバーをより多く記録しています — 147回に対し、ベンチケーブルフライは49回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルプルオーバーとベンチケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、ベンチケーブルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
バーベルプルオーバーとベンチケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
バーベルプルオーバーにはバーベル、ベンチケーブルフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチケーブルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルプルオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
