バーベルスティッフレッグデッドリフト vs ハックスクワットマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはハックスクワットマシン、一部位に絞るのはバーベルスティッフレッグデッドリフト — 難易度5段階中 2 対 4。脚の組み方を比較しました。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとハックスクワットマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスティッフレッグデッドリフト vs ハックスクワットマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く行っています。ハックスクワットマシンは5,717回、バーベルスティッフレッグデッドリフトは4,437回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスティッフレッグデッドリフトとハックスクワットマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとハックスクワットマシンの違い
| 比較項目 | バーベルスティッフレッグデッドリフト | ハックスクワットマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,437回 | 5,717回 |
バーベルスティッフレッグデッドリフトのやり方
バーベルスティッフレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、ゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 下がるときは、バーベルを体に近づけて下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 背中をまっすぐにしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床に視線を向けないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中を曲げないようにしてください。
バーベルスティッフレッグデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスティッフレッグデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ハックスクワットマシンのやり方
ハックスクワットマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ハックスクワットマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハックスクワットマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスティッフレッグデッドリフトとハックスクワットマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとハックスクワットマシンにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスティッフレッグデッドリフトにはバーベル、ハックスクワットマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハックスクワットマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスティッフレッグデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
