バーベルスティッフレッグデッドリフト vs スミスマシンランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンランジ、一部位に絞るのはバーベルスティッフレッグデッドリフト — 難易度5段階中 3 対 4。脚の組み方を比較しました。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとスミスマシンランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスティッフレッグデッドリフト vs スミスマシンランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルスティッフレッグデッドリフトをより多く行っています。バーベルスティッフレッグデッドリフトは4,437回、スミスマシンランジは4,124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスティッフレッグデッドリフトとスミスマシンランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとスミスマシンランジの違い
| 比較項目 | バーベルスティッフレッグデッドリフト | スミスマシンランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,437回 | 4,124回 |
バーベルスティッフレッグデッドリフトのやり方
バーベルスティッフレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、ゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 下がるときは、バーベルを体に近づけて下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 背中をまっすぐにしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床に視線を向けないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中を曲げないようにしてください。
バーベルスティッフレッグデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスティッフレッグデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスティッフレッグデッドリフトとスミスマシンランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとスミスマシンランジにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスティッフレッグデッドリフトにはバーベル、スミスマシンランジにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスティッフレッグデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
