ワンレッグニーアップ vs スミスマシンランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンランジ、一部位に絞るのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 3 対 2。脚の組み方を比較しました。
ワンレッグニーアップとスミスマシンランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs スミスマシンランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く行っています。スミスマシンランジは4,124回、ワンレッグニーアップは1,103回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとスミスマシンランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとスミスマシンランジの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | スミスマシンランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 4,124回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとスミスマシンランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く記録しています — 4,124回に対し、ワンレッグニーアップは1,103回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグニーアップとスミスマシンランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、スミスマシンランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ワンレッグニーアップとスミスマシンランジにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、スミスマシンランジにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
