ハックスクワットマシン vs スミスマシンランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはハックスクワットマシン — 難易度5段階中 2 対 3。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ハックスクワットマシンとスミスマシンランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ハックスクワットマシン vs スミスマシンランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く行っています。ハックスクワットマシンは5,707回、スミスマシンランジは4,124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハックスクワットマシンとスミスマシンランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハックスクワットマシンとスミスマシンランジの違い
| 比較項目 | ハックスクワットマシン | スミスマシンランジ |
|---|---|---|
| マシンの種類 | プレートローディング式 | スミスマシン式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,707回 | 4,124回 |
ハックスクワットマシンとスミスマシンランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ハックスクワットマシンのやり方
ハックスクワットマシンの動画
ハックスクワットマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ハックスクワットマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハックスクワットマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ハックスクワットマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジの動画
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならハックスクワットマシンとスミスマシンランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ハックスクワットマシンとスミスマシンランジにはどんな器具が必要ですか？
ハックスクワットマシンにはマシン、スミスマシンランジにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハックスクワットマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
