ヒップアブダクションマシン vs ワンレッグニーアップ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアブダクションマシン — 完了 21,894回 対 1,113回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグニーアップの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs ワンレッグニーアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、ワンレッグニーアップは1,113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとワンレッグニーアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグニーアップの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | ワンレッグニーアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 1,113回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとワンレッグニーアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、ワンレッグニーアップは1,113回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグニーアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリングを使います。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグニーアップにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、ワンレッグニーアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
