ワンレッグニーアップ vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップアブダクション — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンレッグニーアップとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 873回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンレッグニーアップとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
ワンレッグニーアップとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
